セロトニンを増やす方法〜幸せは脳内で作られる？！〜

今日お伝えするのは、

「幸せ」を感じて良い毎日を過ごすための方法です。

特に、「ストレス」や「疲労」を多く抱えている方は必見です！

なぜなら、ストレスや疲労を多く感じている人は

「幸せホルモン」の量が減ってしまったり、ホルモンの働きが悪くなったりしているからです。

幸せホルモンが減ってしまうと、気持ちが沈んでしまったり、人の体をコントロールしている

「自律神経」に影響がおよび、体の不調や精神の不調へと繋がtたりもします。

なので、そうならないためにも「幸せホルモン」について知り、

楽しく元気に毎日を過ごせるようにしちゃいましょう٩( 'ω' )و

幸せホルモンとは

「セロトニン」

と言います（＾_＾）

脳内で分泌されるホルモンなんですが、このホルモンを作るには

「トリプトファン」と呼ばれる材料が必要となります。

このトリプトファンは、食べ物から摂取するので

「幸せホルモン」を作るためには、しっかりと栄養を取る必要があるんですね♫

トリプトファンについては、改めてお伝えしようと思いますが、

食べ物としては「バナナ・白米・玄米・豚ロース・鶏胸肉」など

色々な食べ物から取ることができます( ・∇・)

ちなみに「女性」は特に注意が必要です！

なぜなら、女性でトリプトファン（幸せホルモンを作る材料）が欠乏している場合、

「幸せホルモン」の分泌が男性よりも４倍も減少するそうです。。

そうならない為にも、「食事」でしっかりとトリプトファンを取り入れましょう♫

食べ物が大事なことはお分り頂けたと思いますが、

幸せホルモン「セロトニン」を増やす方法は他にもいくつかあるんです。

例えば

●運動をする

●マッサージを受ける

●温泉に浸かる

●日光浴

●好きな人とのハグ

もし、「イライラ」したり「ネガティブ」な気持ちになることが多い人は

「幸せホルモン」が不足している可能性があります。

そう感じた時には、

しっかりとご飯を食べて、幸せホルモンを増やす方法を試してみましょう٩( 'ω' )و

ちなみに余談ですが。。

ふと思い出しましたことがあります♫

私の場合、海外に住んでいた時「ハグ」は日常茶飯事にしていました。

その時を思い出してみると常に「幸せ」を感じていたなと思います（＾_＾）

あの時はなぜそう感じていたのか分りませんでしたが、「幸せホルモン」が出ていたんでしょうね！

もちろん「ハグ」する人は、男女関係なく「好きな人」とだけですが。笑

帰国してからも普通にハグしたい気持ちになるのですが、

日本には「ハグ」をする習慣がないので、なかなかできずにいます( ・∇・)

「幸せ」な気持ちになれるなら

もっと、日本でも「ハグ」をしていったらいいのになと思いますね♫