必見！３日坊主にさよなら〜♫

新しい事を始める時、なかなか続かない経験がある人も多いのではないでしょうか＾＾？

私の場合、習慣化することがとても苦手だったので、
『やる！』と決めた事も時間がないとか・忙しいとか・面倒くさいと言い訳をして、なんとか『やらない』で済むように自分の行動を正当化しようとしてしまう所がありました。

ですが、これでは自分自身のためにとって良くないと思いました。
そこで『どうしたら習慣化できるのか』を考えだし、今も日々実践しています。

今回はそんな習慣化が苦手な人に向けて、３つのコツをお伝えしようと思います( ^ω^ )

◇目次

・習慣化が難しい理由とは

・習慣化コツ①...行動の可視化をしよう

・習慣化コツ②...計画を立てよう

・習慣化コツ③...内発的動機を持とう

◇習慣化が難しい理由とは

誰もが悩む『習慣化』
これが難しいと感じる人も多いと思います（＾_＾）

なぜなら、人間にはあらかじめプログラムされている『３つの本能的な欲求』があるからです。

▶︎３つの本能的な欲求とは

『食欲・睡眠欲・性欲』

これらは、我慢しようとしても難しい欲求です。なぜなら本能的な欲求だからです。
例えばダイエットがわかりやすい例ですね( ・∇・)

痩せたい欲求　＜　食欲

食欲の方が欲求としては強いのです。
そのため、ダイエットを初めてもお腹が空いたり、良い匂いに刺激を受けると『明日から頑張ろう』とか『今日だけ食べちゃおう』と食べてしまいます。

本能的な欲求である『食欲』に負けてしまうのですね！

もちろん、この後に説明しますが『本能的な欲求に勝つ方法』もあります。

◇習慣化コツ①...行動の可視化をしよう

これから始めようと決めて、最初の数日間は継続できてもすぐに続かなくなってしまう人は
この後にお話する習慣化のコツ②を実践するために必要な準備不足であると考えられます。

何かを始める時、あなたも計画を立てると思いますが継続できない人の多くは

そもそも、スケジュール的に無理がある可能性があります。

なのでまずは、これから始めようと思っている事を行う事ができるのか『自分の行動』を洗い出してみる必要があります。

つまり、１日の行動スケジュールを書き出すんです。

例えば・・・

　　　　(月)　（火）（水）...

7:00      起床

8:00  　移動

9:00     出社

こんな感じで、書き出してみましょう。

書き出せたら確認することが２つあります。

●絶対に必要な時間（睡眠、食事、仕事など）

●不要な時間（TVみてる、ぼーっとしてる、ゴロゴロしているなど）

そして、この『不要な時間』が1日にどのくらいあるのかを確認します。
次に、これから始めたい事をその『不要な時間を使って』行う事を想定して計画を立てるのです。

◇習慣化コツ②...計画を立てよう

不要な時間がどのくらいあるのかは、人によって異なると思います。
ですが、習慣化をするためには『毎日』行うことが1番重要です！！

なので、無理なく毎日続けることができるように計画を立てましょう。

計画を立てるときに気をつけることは

『いつ』、『どのくらいの時間』を使うかです。

まずは７日間の計画を立ててみましょう！

毎日続けることが1番大切なので、新しく始めることに使う時間がは5分でも10分でも良いと思います（＾_＾）

大事なのは『必ず毎日行うこと』です。

例えば、あなたが習慣化したいことが『読書』の場合はこんな感じです。

●帰りの電車で（いつ）、必ず１０分（どのくらい）は読書をする

そして、あなたが立てた計画を継続するために大事なことがあります。

◇習慣化コツ③...内発的動機を持とう

人間には、何かを行う時に必ず『動機』があります。
そしてこの動機には２つの種類があるんです（＾_＾）

▶︎内発的動機...好奇心・探究心・自己成長意欲などからくる自発的な動機

▶︎外発的動機...評価・報酬など周囲の人や得られるものからくる動機

そして、２つの動機のうちもっとも強い動機となるのが『内発的動機』です。
あなたがもし、最初にお伝えした『３つの本能的な欲求』に打ち勝ち何かを継続・習慣化したいのなら、『内発的な動機』を持つことが求められます。

なぜなら本能的欲求はとても強力な欲求です。
自分自身の意思でコントロールすることが難しい欲求であるので、『動機』をしっかりと持っていない場合は、欲求に負けてしまいます。

◇まとめ

始める事を継続し習慣化するためには、『毎日』できる無理のない確実な計画を立てること。

本能的な欲求に負けずに継続・習慣化するためには、強い動機（内発的な動機）を持つことが大事である。

是非、この習慣化のコツを実践して、3日坊主にさよならしちゃいましょう〜♬